La observación.

Mantente en un estado de  observación,sin juzgar ni calificar nada,solo observa.

Los tres pasos en la observación:
1.El primer paso es observar los actos del cuerpo.
Como mueves tus manos,tus pies al caminar,tu cabeza,tus ojos al mirar,observa todo tu cuerpo estando alerta conscientemente.

2.El .segundo paso es observar la mente.
Observa tus pensamientos
No son visibles,como tampoco el aire es visible,pero el aire es tan material como una roca.
Así también son tus pensamientos,materiales pero invisibles,son ondas de energias.

3.El tercer paso es observar las emociones.
La tristeza viene y se va,tú no te pones triste.
La felicidad viene y se va,tú no te pones feliz .
El enfado viene y se va,tú no te enfadas.
Nada te molesta,nada se apodera de ti.