En la mitología hindú,el sol es adorado como símbolo de salud y de inmortalidad.El Rig Veda declara que "Surya es el Alma, de los seres animados e inanimados".El Saludo al Sol tiene su origen en una serie de postraciones al sol. Tradicionalmente se lo realiza al amanecer,de cara al sol naciente.Con el tiempo,cada una de las doce posiciones llegó a tener su propio mantra, celebrando aspectos de la divinidad del sol.
El Saludo al Sol es una secuencia de doce posiciones realizadas como un solo ejercicio continuo.Cada posición es la contra postura para la anterior, estirando el cuerpo de una forma diferente,expandiendo y contrayendo alternativamente el pecho para regular la respiración.La practica diaria traerá gran flexibilidad a la espina vertebral, las articulaciones y estilizarán la cintura. Calienta el cuerpo entero como preparación para las Asanas (posturas).
Posición inicial:Párate derecho con la cabeza y el cuerpo erguidos pero relajados.Los pies están juntos y el peso del cuerpo recayendo en las plantas de los pies.Las rodillas están derechas y los brazos están relajados a los lados del cuerpo.Inhala profundamente y comienza.
1.De pie con los pies juntos y las manos en posición de plegaria a la altura del pecho.Asegúrate que tu peso este distribuido equilibradamente.Exhala.
2. Inhalando,estira los brazos hacia arriba y dóblate un poco hacia atrás desde la cintura,empujando las caderas hacia afuera,con las piernas estiradas.Relaja el cuello.
3. Exhalando,dóblate hacia adelante y apoya la palma de tus manos en el suelo,alineadas con los dedos de los pies,dobla las rodillas si es necesario.
4.Inhalando,lleva la pierna derecha (o izquierdo hacia atrás y apoya la rodilla en el suelo. Arquéate hacia atrás y mira hacia arriba,levantando la barbilla.
5.Reteniendo la respiración,lleva la otra pierna hacia atrás y soporta tu peso con las manos y los dedos de los pies.
6.Exhalando,baja las rodillas,luego el cuello y finalmente la frente,manteniendo las caderas arriba y los dedos de los pies doblados hacia adentro.
7.Inhalando,baja las caderas,estira los dedos de los pies y dóblate hacia atrás.Mantén las piernas juntas y los hombros bajos.Mira hacia arriba y atrás.
8.Exhalando,dobla los dedos de los pies hacia abajo,eleva tus caderas formando una « V » invertida.Trata de empujar tus talones y cabeza hacia el suelo y mantén tus hombros hacia atrás.
9.Inhalando,lleva el pie derecho (o izquierdo) entre tus manos.Descansa la otra rodilla en el suelo y mira hacia arriba,como en la posición 4.
10.Exhalando,lleva el otro pie hacia adelante y dóblate desde la cintura,manteniendo las palmas como en la posición 3.
11.Inhalando,estira tus manos hacia adelante,luego hacia arriba y detrás sobre tu cabeza, doblándote suavemente desde la cintura,como en la posición 1.
12.Exhalando,suavemente vuelve a la postura de pie y baja tus brazos al lado del cuerpo.
Al efectuar la serie del Saludo al Sol obtendrá los siguientes beneficios:
1.Eliminará depresiones y ansiedades que se acumulan en el Plexo Solar (Centro de Energía Mayor).
2.Aumentará su elasticidad y vitalidad.
3.Fortalecerá el sistema nervioso.
4.Purificará y oxigenará más su sangre.
5.Aumentará el flujo de energía por todos los chakras o centros energéticos de tu cuerpo.
6.Incrementará la fortaleza y el bienestar general.
Con la práctica regular del Saludo al Sol tu podrá adquirir un porte y movimientos más elegantes,sintiéndote rejuvenecid@ y calmad@ con fuerzas y energías en todas las partes del cuerpo.
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